Як впоратись спортсмену з передстартовою лихоманкою чи апатією
Передстартова апатія, як і передстартова лихоманка, є несприятливим психічним станом. Вона не дозволяє мобілізуватися, викластися і показати все, на що здатний спортсмен; відчувається, що він «перегорів раніше».
Спортсмен, перебуваючи в такому стані, млявий, сонливий, неуважний і повільний; «туго розуміє»; не впевнений у своїх силах, боїться програти; йому важко скоординувати рухи; у нього немає настрою та немає бажання змагатися; погана стійкість до перешкод, можуть вплинути навіть найнезначніші події, чиїсь неприємні слова або жести.
Для подолання таких неприємних для спортсмена станів спортивні психологи рекомендують наступне.
ТЕХНІКИ ПОДОЛАННЯ ПЕРЕДСТАРТОВОЇ ЛИХОМАНКИ
В першу чергу потрібно постаратися усамітнитися, максимально відійти від метушні і шуму, відволіктися від усього оточення і сконцентруватися на своїх відчуттях. Рекомендується зробити вправу на дихання. Для цього підходить дихання, при якому видих довше вдиху. Використовується черевне або діафрагмальне дихання, коли під час вдиху живіт дещо випинається, а при видиху втягується, як би витісняючи повітря з легенів. Відомо, що фаза вдиху є мобілізуючою, а фаза видиху — заспокійливою.
Якщо спортсменові потрібно заспокоїти себе, то після короткого енергійного вдиху слід зробити дещо подовжений видих, а потім затримати дихання. Краще це робити на рахунок (наприклад, вдих — на 4 рахунки, видих — на 6, паузу — на 2)
Потім можна зробити свою розминку заспокійливою : використати більше рухів на гнучкість, розтяжку, плавно розігрівати основні групи м’язів, не робити різких рухів. Можна спеціально, зусиллям волі стримувати свої рухи і жести, уповільнювати мову.
Якщо є можливість, можна увімкнути плеєр і запропонувати спортсмену послухати кілька своїх улюблених повільних композицій, які зазвичай його заспокоюють.
Перед самим початком змагань можна зробити декілька спокійних і упевнених імітацій, відчути робочий стан м’язів, подумки відновити в пам’яті «ключі» кожного елементу, пошепки або про себе коротко промовити правильну техніку їх виконання і упевнено виходити на старт.
ТЕХНІКИ ПОДОЛАННЯ ПЕРЕДСТАРТОВОЇ АПАТІЇ
В першу чергу потрібно відійти убік від оточення так, щоб вистачило місця для активних рухів розминок, зробити свою розминку як можна інтенсивнішою і активнішою: використати більше різких рухів, прискорень, махов, активних скручувань, присідань, прижковых рухів. Основна мета: здригнутися, активізуватися.
Дихання також повинне допомогти підбадьоритися! Можна уявити, що треба задути свічку: зробити повний вдих і затримати дихання (затримка дихання має бути комфортною і приємною). Потім скласти губи «трубочкою» і видихнути усе повітря за три різкі видихи, неначе спортсмен задуває свічку. Можна використати активізуючий самомасаж.
Потім можна більше дивитися на речі яскравих, насичених тонів і звертати увагу на гучні звуки, голоси, сміх. Якщо є можливість, включити плеєр і послухати улюблені швидкі композиції, від яких стає весело і хочеться танцювати.
Можна зробити декілька глибоких вдихів, струсити усе тіло; «протрястись», пострибати, активно поприсідати кілька разів, представити як можна реалістичніше спокійне і упевнене виконання своїх дій, одно за іншим. Якщо є можливість — вмиватися прохолодною водою.
Перед самим початком виступу, так само як і при «лихоманці», можна зробити декілька спокійних і упевнених імітацій, відчути, що м’язи знаходяться в робочому стані. Можна подумки відновити в пам’яті «ключові» слова важливих рухів, коротко промовити правильну техніку їх виконання і виходити на старт легким і бадьорим.